養生文章
把首頁的時辰、節氣、日常四件事和養生茶，各寫成一篇可以慢慢讀的長文。每一篇開頭先給答案，文末有常見問答。
作息與睡眠
幾點睡覺最好？用十二時辰排出一天的作息
晚上十一點前躺好、每天固定時間起床，比假日補眠更重要。用十二時辰把起床、三餐、午睡到睡前一小時排成好記的作息表。
節氣飲食
秋冬節氣怎麼吃？從秋分到冬至的當令飲食
秋冬節氣飲食的原則很簡單：吃當季、吃溫熱、少冰飲。整理秋分到冬至七個節氣的當令食材與生活提醒，第一次跟著節氣吃也能上手。
日常活動
久坐族每天怎麼動？把每週 150 分鐘拆成日常小段
沒時間運動？把世界衛生組織建議的每週 150 分鐘拆成每天二十多分鐘：快走、久坐 50 分鐘起身、簡單伸展，選一個明天還願意做的。
茶飲與放鬆
養生茶可以每天喝嗎？在家煮茶的五個日常原則
養生茶當作日常飲料，一天一到兩杯、不另外加糖就好；它是飲料，不是藥。整理喝茶時機、晚上怎麼選、材料保存，以及哪些人要先問醫師。
節氣飲食
立冬吃什麼？台灣「補冬」的家常吃法
2026 年立冬是 11 月 7 日。台灣習慣「補冬」吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐；家常版可以改成一鍋白蘿蔔排骨湯，加上當令的地瓜、柑橘就很好。
節氣飲食
冬至吃湯圓還是餃子？冬至習俗與家常吃法
2026 年冬至是 12 月 22 日。台灣多吃湯圓，北方習慣吃餃子，兩種都對。整理冬至的由來、湯圓怎麼吃比較剛好，以及長輩小孩吃湯圓的注意事項。
節氣飲食
二十四節氣表：2026 與 2027 年日期一覽
2026、2027 年二十四節氣日期一覽（台灣時間）：立春 2 月 4 日、清明 4 月 5 日、冬至 12 月 22 日，附節氣口訣與四季生活提醒。
作息與睡眠
十二時辰對照表：子時、午時是幾點到幾點？
子時是晚上 11 點到凌晨 1 點，午時是上午 11 點到下午 1 點。一張表看懂十二時辰、對應生肖、初與正、一刻幾分鐘，以及三更半夜的「更」。
作息與睡眠
泡腳怎麼泡？水溫、時間與注意事項一次看
泡腳水溫約 38 到 40 度、泡 15 到 20 分鐘就好，睡前一小時最適合。糖尿病、腳部感覺遲鈍、懷孕或有傷口的人，泡之前先問醫師。
日常生活
冬天怎麼保暖？穿衣、熱飲與居家的小習慣
冬天保暖先顧頭頸、手腳，衣服用洋蔥式穿法；多喝溫熱的水，洗澡前先讓浴室暖起來。燃氣熱水器記得通風，避免一氧化碳中毒。
節氣飲食
2026 年小雪是哪一天？小雪節氣的天氣、習俗與生活提醒
2026 年小雪在 11 月 22 日下午三點多。台灣平地不會下雪，但東北季風變強、早晚更冷；整理小雪的意思、俗諺、當令食材與穿衣作息提醒。
日常活動
冬天早上運動要注意什麼？出門時間、穿著與暖身一次看
冬天清晨氣溫最低，建議等太陽出來、氣溫回升再出門運動。整理冬天運動的時間、洋蔥式穿法、暖身步驟，以及長輩與有心血管狀況的人要留意的事。
日常生活
冬天要喝多少水？不口渴也要小口多次喝的理由與方法
冬天比較不會口渴，但空氣乾燥，身體一樣在流失水分。整理冬天喝水的量怎麼估、什麼時候喝、溫水還是熱水，以及哪些人喝水量要先問醫師。
節氣飲食
2026 年大雪是哪一天？大雪節氣的意思、吃法與生活提醒
2026 年大雪在 12 月 7 日，是冬至前的最後一個節氣。整理大雪的意思、台灣烏魚季與「大雪醃肉」的習俗、當令食材，以及寒流季節的穿衣作息提醒。
節氣飲食
2027 年小寒是哪一天？小寒節氣的意思、吃法與寒冬生活提醒
2027 年小寒在 1 月 5 日，是一年中最冷的一段時間的開始。整理小寒的意思、「小寒大寒，凍成一團」的俗諺、當令食材，以及寒流期間的保暖與作息提醒。
節氣飲食
2027 年大寒是哪一天？大寒節氣的意思、習俗與過年前的生活提醒
2027 年大寒在 1 月 20 日，是二十四節氣的最後一個。整理大寒的意思、尾牙與年前大掃除的習俗、當令食材，以及最冷時節的保暖與飲食提醒。
日常生活
寒流來了，長輩要注意什麼？穿衣、洗澡、居家安全一次看
寒流來時，長輩和有高血壓、心臟方面狀況的人要特別小心。依國民健康署的提醒，整理穿衣、喝水、洗澡、暖氣與暖暖包安全，以及需要立刻就醫的警訊。
日常生活
每日飲食指南怎麼吃？用「我的餐盤」六句口訣吃得均衡
國民健康署的「我的餐盤」把六大類食物變成六句口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
日常生活
冬天洗澡要注意什麼？水溫、時間、浴室溫差與熱水器安全
冬天洗澡是一天中溫差最大的時候。整理洗澡前先暖浴室、水溫與時間怎麼抓、洗完怎麼保暖，以及燃氣熱水器通風與長輩洗澡要留意的地方。
日常生活
早餐怎麼吃比較均衡？用我的餐盤口訣搭配外食與在家早餐
早餐照著國民健康署「我的餐盤」口訣搭配：一份全榖雜糧、一份豆魚蛋肉、一杯奶、再加蔬菜或水果。整理便利商店、早餐店、在家三種吃法的實際組合。
節氣飲食
年菜怎麼吃得清爽？2027 年春節的選菜、煮法與聚餐提醒
2027 年除夕是 2 月 5 日、初一是 2 月 6 日。依國民健康署的年菜建議，整理選菜、蒸煮涼拌取代油炸、多添蔬菜水果、拒絕含糖飲料，以及飯後走春的方法。