日常生活
冬天要喝多少水？不口渴也要小口多次喝的理由與方法
先說答案
冬天天氣冷、比較少流汗，很多人一整天喝不到幾杯水。但冬天空氣乾燥，身體一樣在流失水分；國民健康署也提醒，長輩水分不夠時血液會變得比較濃稠，寒流時要適時補充溫開水。最簡單的做法是：起床先喝一杯、每餐之間各喝一杯，一天小口多次，用尿液顏色是淡黃色當作喝夠的參考。
為什麼冬天容易喝太少
夏天一流汗就口渴，自然會找水喝。冬天不一樣：天冷不太流汗、喝冷水又不舒服，常常一個上午過去，桌上的水杯還是滿的。
但身體並沒有因為冬天就不需要水。呼吸、皮膚都在持續流失水分，冬天開暖氣、待在乾燥的室內，流失得更不知不覺。長輩對口渴的感覺本來就比較遲鈍，冬天更容易喝不夠。
一天要喝多少
每個人需要的水量不一樣，和體重、活動量、吃的食物都有關係。一個很多人用的估算方式是：體重（公斤）乘以三十，大約就是一天喝水的毫升數。例如六十公斤的人，大約一千八百毫升，差不多是七到八杯。
這只是一個方便記的參考，不是一定要喝到的數字。飯菜、湯、水果裡也有水分，喝湯多的那一天，水可以少喝一點。比起算數字，我更推薦看兩個訊號：
- 尿液顏色：淡黃色表示差不多；顏色很深，就該多喝一點。
- 嘴唇和喉嚨：常常覺得乾，是提醒你該喝水了。
什麼時候喝：把水排進一天的作息
與其想到才喝，不如把喝水綁在每天固定會做的事上，例如：
- 起床後：先喝一杯溫水，再去刷牙洗臉。
- 早餐和午餐之間：上午工作時放一杯在手邊。
- 午餐和晚餐之間：下午三、四點再喝一杯。
- 運動前後：各喝一杯，參考冬天早上運動要注意什麼。
- 睡前一小時：喝幾口就好，太多容易半夜起來上廁所。
用十二時辰來排的話，可以參考十二時辰對照表，把喝水放在辰時、未時、申時這幾個時段。
溫水、熱水還是茶
冬天喝溫水最舒服，入口溫溫的、不燙嘴就好。太燙的水不要急著喝，放一下再喝。
想換換口味，可以煮一壺不加糖的紅棗茶、薑茶或麥茶，當作一天水分的一部分。但含咖啡因的咖啡、濃茶，還有含糖的手搖飲，不要拿來取代白開水。茶飲怎麼喝比較剛好，我寫在養生茶可以每天喝嗎。
喝水的小技巧
- 用有刻度的水壺，早上裝滿，下班前看看喝了多少。
- 一次喝幾口就好，不要一口氣灌一大杯。
- 出門帶保溫瓶，外面冷的時候也能喝到溫水。
- 家裡長輩可以把水杯放在看得到的地方，家人經過時提醒一聲。
家裡有長輩的話，可以準備有刻度的保溫壺，早上幫長輩裝滿一壺溫水，晚餐時一起看看喝了多少。把喝水變成全家一起留意的小事，常常比一直叮嚀更容易做到。
哪些人喝水量要先問醫師
不是每個人都適合多喝。有腎臟、心臟方面狀況，或醫師交代要限制水分的人，喝多少請依照醫師的建議，不要自己增加。如果喝了很多水仍然一直口渴、尿量突然改變，或出現水腫，也請找醫師評估。
常見問答
冬天一天要喝多少水？
每個人不同。常見的估算是體重（公斤）乘以三十毫升，六十公斤大約一千八百毫升，但飯菜、湯和水果也有水分。看尿液是不是淡黃色，是比較實際的參考。
冬天不口渴也要喝水嗎？
要。冬天比較不會覺得口渴，但空氣乾燥，身體一樣在流失水分，長輩尤其容易喝不夠。把喝水排進起床、餐間、運動前後這些固定時間，就不容易忘記。
冬天喝熱水比較好嗎？
喝溫水就好，入口溫溫的、不燙嘴最舒服。太燙的水放一下再喝。
喝茶可以算在喝水量裡嗎？
不加糖、不含咖啡因的茶飲，例如紅棗茶、麥茶，可以算一部分。咖啡、濃茶和含糖飲料不要拿來取代白開水。
晚上喝水會不會一直起來上廁所？
睡前一小時喝幾口就好，把一天大部分的水放在白天喝完，晚上就比較不會起來。
參考資料
本文為一般生活保養資訊，不能取代醫師診斷與治療；如有身體不適請就醫。
