日常生活

冬天怎麼保暖？穿衣、熱飲與居家的小習慣

文／曾景煌　更新 2026 年 10 月 25 日　約 3 分鐘讀完

先顧頭、脖子、手、腳

身體露在外面、最容易被冷風吹到的，就是這四個地方。我出門前會先檢查：

• 頭：騎車戴安全帽，裡面加一頂薄帽；走路可以戴毛帽。
• 脖子：圍巾或高領衣服，冷風一吹最明顯的就是脖子。
• 手：騎車戴手套，口袋裡放一雙備用。
• 腳：穿襪子，腳踝不要露在外面；在家可以穿室內拖鞋或厚襪子。

洋蔥式穿法：三層就夠

• 最裡層：貼身、吸汗的衣服，棉質或排汗衣都可以。
• 中間層：保暖的毛衣、刷毛衣或薄羽絨背心。
• 最外層：可以擋風、擋雨的外套。

好處是好穿脫：進到室內或捷運裡熱了，就脫掉外層；出門再穿上。比只穿一件很厚的外套更好調整。

喝得溫熱，吃得溫熱

• 一整天小口喝溫水，不要等到口渴才喝。冬天比較不容易覺得渴，但空氣乾，水還是要喝夠。
• 早餐從冰的改成熱的：熱粥、熱豆漿、熱燕麥。
• 想喝點有味道的，可以煮一壺薑茶或紅棗茶，參考在家煮養生茶的五個原則。
• 晚上少喝濃茶和咖啡，以免影響睡眠。

冬天不容易口渴，水要小口多次喝，怎麼抓量可以參考冬天要喝多少水。天冷想吃熱鍋很正常，偶爾吃很好；油和鹽多在湯裡，湯少喝一點。立冬和冬至的吃法，我寫在立冬吃什麼和冬至吃湯圓還是餃子。

洗澡的保暖細節

冬天洗澡是一天中溫差最大的時候（完整的注意事項在冬天洗澡要注意什麼）：

• 先讓浴室暖起來：先開熱水放一兩分鐘，或用浴室暖風機。
• 水溫不要太燙：溫熱就好，太燙的水洗完反而容易覺得冷，皮膚也會比較乾。
• 時間不要太長：十到十五分鐘就好。
• 洗完馬上擦乾、穿衣服，頭髮吹乾再出浴室。
• 長輩洗澡時，家人留意一下時間；浴室地板放止滑墊。

一氧化碳：冬天一定要知道的事

台灣每年冬天都有一氧化碳中毒的新聞，多半和燃氣熱水器裝在室內、或通風不好的陽台有關。一氧化碳沒有顏色、沒有味道，很難察覺。

• 燃氣熱水器要裝在室外、通風好的地方，不要把陽台用窗戶封起來。
• 洗澡時開一點窗戶，讓空氣流通。
• 室內用暖爐、炭火、瓦斯爐煮火鍋時，也要開窗通風。
• 可以在家裡裝一氧化碳警報器。
• 如果洗澡或待在室內時覺得頭暈、頭痛、想吐，馬上打開門窗、離開現場，必要時打 119。

天冷也要動一動

冬天一冷，很多人就不想出門，整天坐著。其實身體動起來，最容易暖：

• 等太陽出來再出門走路，避開一大早和晚上最冷的時候。
• 出門前在家先做幾分鐘暖身，轉轉肩膀、腳踝。
• 下雨或寒流的日子，在家原地踏步、爬樓梯也算數。

怎麼把運動拆成每天的小段，可以參考久坐族每天怎麼動；早上幾點出門、怎麼暖身，可以看冬天早上運動要注意什麼。

起床和睡前的小習慣

• 早上醒來先在床上躺一下、動動手腳，再慢慢坐起來，不要一下子跳下床。
• 床邊放一件外套，起床先穿上。
• 晚上睡前可以泡腳十五分鐘，穿上襪子再上床。
• 電毯和暖暖包不要整晚直接貼著皮膚，避免低溫燙傷。

有心臟方面問題、血壓不穩定的人，寒流來時出門和洗澡要更小心；身體不舒服請就醫。家裡有長輩的，可以一起看寒流來了，長輩要注意什麼。

本文為一般生活保養資訊，不能取代醫師診斷與治療；如有身體不適請就醫。