日常生活

寒流來了，長輩要注意什麼？穿衣、洗澡、居家安全一次看

文／曾景煌　更新 2026 年 10 月 25 日　約 3 分鐘讀完

為什麼寒流時長輩要特別小心

天氣突然變冷時，身體為了保持溫度，血管會收縮，血壓也容易跟著上升。年紀大的人對冷的感覺比較遲鈍，常常已經很冷了自己卻沒發覺。國民健康署提醒，長輩、三高患者和有心血管方面狀況的人，是寒流時最需要留意的族群。

衛生福利部的資料也提到，低溫引發的腦中風，最容易發生在接觸低溫環境的前兩到三個小時。所以寒流來的第一天、清晨剛出門的那段時間，特別要小心。

出門：多層次穿著，顧好頭頸手腳

國民健康署建議，外出時用多層次的穿法，並特別留意頭頸部和手腳末端：

• 帽子：頭部很容易散熱，戴一頂毛帽差很多。
• 圍巾或高領：脖子不要露在冷風裡。
• 手套和襪子：手腳末端最容易冷。
• 外套：最外層選防風、防潑水的，寒風一吹，體感溫度會比實際溫度更低。

從溫暖的室內走到戶外前，先在門口把外套、帽子穿戴好，不要邊走邊穿。穿衣的細節可以參考冬天怎麼保暖。

吃藥、量血壓，不要自己停藥

有高血壓、糖尿病或心臟方面狀況的長輩，寒流期間要：

• 按時吃醫師開的藥，不要因為覺得沒事就自己停藥或減量。
• 每天固定時間量血壓，記下來，回診時給醫師看。
• 定期回診，有任何不舒服就提早看醫師。

喝水：冬天也要小口多次

冬天空氣乾燥，長輩又比較不會覺得口渴。衛生福利部提醒，長輩體內水分不足時，血液會變得比較濃稠，因此寒流時要適時補充溫開水。可以在固定時間喝：起床一杯、每餐之間一杯，參考冬天要喝多少水。

洗澡與泡湯：溫差是最大的考驗

浴室常常是家裡溫差最大的地方：

• 洗澡前先開熱水或小型暖風機，讓浴室暖起來再脫衣服。
• 水溫不要太燙，時間不要太長。
• 洗完先在浴室裡擦乾、穿好衣服再出來，更多細節在冬天洗澡要注意什麼。

國民健康署也提醒，有心血管方面狀況的人泡溫泉時，水溫不宜超過攝氏四十度，也不要泡太久。泡腳也一樣，溫熱就好，參考泡腳怎麼泡。

居家安全：一氧化碳、電暖器、暖暖包

• 燃氣熱水器和瓦斯爐：使用時保持通風，熱水器不要裝在密閉的室內或加蓋的陽台，以免一氧化碳中毒。
• 電暖器：插在獨立插座，不要接延長線；選擇有傾倒自動斷電功能的機型，遠離棉被、窗簾。
• 暖暖包和熱水袋：不要長時間貼在同一個部位。糖尿病或周邊血管方面狀況的人對溫度比較不敏感，更容易燙傷。

清晨運動晚一點，下雨天防滑倒

清晨是一天中最冷的時候，國民健康署建議等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，參考冬天早上運動要注意什麼。濕冷的天氣路面容易滑，六十五歲以上的長輩出門盡量結伴同行、穿防滑的鞋子。

這些警訊要立刻就醫

寒流期間如果出現下面任何一種狀況，請馬上撥打一一九或就醫，不要等：

• 胸悶、胸痛、呼吸困難。
• 臉部歪斜、單側手腳無力或麻木、說話不清楚。
• 突然劇烈頭痛、頭暈或站不穩。

本文為一般生活保養資訊，不能取代醫師診斷與治療；如有身體不適請就醫。