日常生活
冬天洗澡要注意什麼？水溫、時間、浴室溫差與熱水器安全
先說答案
冬天洗澡最重要的是減少溫差：洗之前先讓浴室暖起來，水溫溫熱不燙、時間十到十五分鐘就好，洗完在浴室裡擦乾、穿好衣服再出來。用燃氣熱水器的家庭一定要保持通風，避免一氧化碳中毒。長輩、有高血壓或心臟方面狀況的人，寒流時洗澡最好讓家人知道，不要鎖門。
為什麼冬天洗澡要特別小心
冬天的浴室常常是家裡最冷的地方。從溫暖的房間走進冷冰冰的浴室、脫掉衣服，再淋上熱水，短短幾分鐘內身體要面對很大的溫差。洗完走出浴室，又是一次冷熱交替。
對年輕人來說可能只是打個冷顫，但對長輩、有高血壓或心臟方面狀況的人，溫差太大時血壓容易起伏。衛生福利部在寒流期間的提醒裡也特別提到，長輩與有心血管方面狀況的人要做好保暖、留意身體狀況。
洗澡前：先讓浴室暖起來
- 先開熱水讓蒸氣把浴室暖一下，或使用浴室專用、有防水設計的暖風機。
- 把換洗衣物、毛巾、浴巾先拿進浴室，放在不會被淋濕的地方。
- 脫衣服前先確認浴室已經不冷了，再開始洗。
不要在浴室裡使用一般的電暖器，潮濕環境容易漏電。電暖器只放在乾燥的房間，插在獨立插座，不要接延長線。
水溫：溫熱就好，不要燙
天冷時很多人喜歡洗很燙的熱水，但水溫太高，洗完反而容易覺得皮膚乾、身體累。一般來說，手摸起來溫熱、不會燙手的程度就夠了。
國民健康署也提醒，有心血管方面狀況的人泡溫泉時，水溫不宜超過攝氏四十度，也不要泡太久。在家泡澡也是同樣的道理：溫度別太高、時間別太長。泡腳的水溫怎麼抓，可以參考泡腳怎麼泡。
時間：十到十五分鐘就好
冬天洗澡不需要洗很久。十到十五分鐘，把身體洗乾淨、沖一沖溫水暖和一下就好。待在高溫潮濕的浴室太久，容易頭暈。
先從腳、手開始沖水，再慢慢往身體和頭部，讓身體有時間適應水溫，不要一下子從頭淋下去。
洗完之後：先在浴室穿好衣服
- 在浴室裡就把身體擦乾、穿好衣服和襪子，再走出浴室。
- 頭髮馬上吹乾，不要濕著頭髮到冷的房間或直接去睡覺。
- 喝一杯溫開水，冬天比較不會口渴，洗完澡是補水的好時機，參考冬天要喝多少水。
熱水器安全：一定要通風
台灣每年冬天都會有一氧化碳中毒的事件，很多和燃氣熱水器裝在室內、或裝在加了窗戶的陽台有關。一氧化碳沒有顏色、沒有味道，等到覺得頭暈、想吐時，常常已經很危險。
- 燃氣熱水器要裝在室外通風良好的地方，陽台不要加裝密閉的窗戶。
- 洗澡時打開浴室和陽台的窗戶，保持空氣流通。
- 可以在家裡裝一氧化碳警報器。
- 如果洗澡時覺得頭暈、頭痛、想吐，馬上關掉熱水器、打開窗戶，離開浴室到通風的地方。
長輩洗澡的小提醒
- 洗澡時間選在白天或晚餐前，不要太晚，也不要剛吃飽或喝過酒就去洗。
- 浴室鋪止滑墊，裝扶手，地上不要有積水。
- 洗澡前跟家人說一聲，門不要反鎖，家人隔一段時間問一下。
- 有高血壓的長輩，按時吃藥、量血壓，寒流期間更要留意，參考寒流來了，長輩要注意什麼。
洗澡時如果出現胸悶、胸痛、頭暈到站不穩、單側手腳無力或說話不清楚，請馬上求救並就醫。
常見問答
冬天洗澡水溫幾度比較好？
手摸起來溫熱、不燙手就好，不需要洗很燙的熱水。國民健康署提醒有心血管方面狀況的人泡湯水溫不宜超過攝氏四十度，在家泡澡也可以參考這個原則。
冬天洗澡要洗多久？
十到十五分鐘就夠了。待在高溫潮濕的浴室太久容易頭暈，洗乾淨、沖溫水暖和一下就可以出來。
浴室可以放電暖器嗎？
一般的電暖器不要放在浴室，潮濕的環境容易漏電。可以先開熱水用蒸氣讓浴室暖起來，或使用浴室專用、有防水設計的暖風機。
洗澡時頭暈想吐怎麼辦？
可能是一氧化碳中毒，請馬上關掉熱水器、打開窗戶，離開浴室到通風的地方；症狀沒有緩解就撥打一一九。
參考資料
本文為一般生活保養資訊，不能取代醫師診斷與治療；如有身體不適請就醫。
